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    跑马拉松的技巧有哪些

    文章出处:网责任编辑:作者:人气:-发表时间:2019-01-25 14:47:00

      1手机APP官网手机APP官网、参加马拉松赛前要体检

     

      马拉松是一项长时间的体育项目手机APP官网手机APP官网,所以为了防止意外事故发生手机APP官网,参赛者首先应进行严格的全面身体检查手机APP官网,通过体检调查了解自己的身体是否能够完成这项运动手机APP官网,身体合格后才能报名手机APP官网,这是非常有必要的手机APP官网手机APP官网手机APP官网手机APP官网。专家忠告,患有肝炎手机APP官网、心脏病手机APP官网、高血压手机APP官网手机APP官网、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者,例如感冒手机APP官网手机APP官网、发烧手机APP官网手机APP官网手机APP官网、过度疲劳手机APP官网、心脏有病理杂音手机APP官网手机APP官网、心电图有异常和外伤未愈等情况手机APP官网,也不应参加比赛手机APP官网手机APP官网。

     

      2手机APP官网、跑马拉松需要哪些准备

     

      马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目,参赛的人平时必须有系统的训练,并且运动量及运动强度已达到一定程度手机APP官网手机APP官网手机APP官网。一般在平时练习中,每天至少要坚持跑15至20公里手机APP官网手机APP官网,每周必须跑一次25至30公里的长距离手机APP官网。通过循序渐进的系统训练手机APP官网,当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时手机APP官网,就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛手机APP官网手机APP官网,一般要经过5年左右的长距离跑训练手机APP官网手机APP官网。

     

      3手机APP官网手机APP官网、选择怎样的跑鞋

     

      跑马拉松的鞋子一定要认真选择手机APP官网,日常运动的鞋子适不适合跑马拉松的手机APP官网,应选用胶鞋或越野跑鞋为好手机APP官网手机APP官网,可以去专门的商店购买,鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的手机APP官网手机APP官网手机APP官网,这种鞋具有较好的缓冲性和笔只鶤PP官网手机APP官网手机APP官网手机APP官网;ぷ饔檬只鶤PP官网手机APP官网,使脚掌不易疲劳,也可以大大减少受伤的可能性手机APP官网手机APP官网。比赛时最好穿八成新的跑鞋手机APP官网手机APP官网,脚对跑鞋已经适应,不易出血泡手机APP官网手机APP官网。

     

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